李開復病後大悟：好好睡覺最重要 – 經理人發布於2015年7月10日
台語有句俗諺：「子時若睏ㄝ丟(ㄉ一ㄡ)，卡贏咧吃補藥」，意思就是晚上11點前就要在床上躺平，這樣不必吃補藥身體自然就健康。由於褪黑激素是在子夜時段分泌量最大（藉由視網膜感知環境中的光暗訊息傳遞給松果體來製造），然後逐漸減少至天明。因此如果晚睡，因為身處黑暗的時間縮減，褪黑激素的產量就會受到某種程度的影響。根據一份學術研究《Epidemiology of Uriniary Melatonin in Women and Its Relation to Other Hormones and Night Work》指出，夜班工作或是輪班工作者可能會提高罹患某些癌症的風險；《Lighting for the human circadian clock》則指明現代於晚間亮燈(特別是日光燈這類藍光輝度較高的燈)的習慣，或有可能是已開發國家越來越多人罹癌的原因之一。
至於這句「睏乎飽卡贏呷補」，由於人類大腦無疑是世上最複雜的訊息處理系統，假如我們把所有人體訊息處理加起來，包括有意識的（如語言、運動）和無意識的（器官功能訊息控制、荷爾蒙系統），人腦每秒處理的訊息將高達100兆次，這遠超過台灣國網中心的超級電腦每秒2 4.6兆次運算能力。電腦系統是利用線路和電子零件來傳送信息，人體則透過神經將中央神經系統的訊息傳送至身體各部位。人體神經的總數超過1000萬條，若我們將一個人所有的神經一根根聯接起來，就足足有30萬公里長。至於各位朋友正在看這篇文章的此刻，透過眼睛來自動對焦和調節光圈並將畫面傳回大腦，一天下來可傳送高達百萬幅的不同影像訊息。人體的細胞代謝也必須被信使系統精確的調控，加上細胞與組織的修護（修護由輻射線或紫外線、抽煙、農藥、空污、心理壓力、焦慮、作息不正常所產生自由基造成的傷害），甚至是受傷或疾病時啟動的自愈系統等等，這些都與大腦的運作息息相關。
以上這些訊息雖由大腦的不同部位所處理，但事有輕重緩急，譬如人體面臨重大危機時所啟動的「壓力反應 Fight or Flight response」，這是最迫切需要立即處理的訊息，因為這攸關個體的存亡；相對的，細胞與組織的修護就不是那麼急迫。這就如同公文有分紅色的最速件、藍色的速件、白色的普通件，有些是要隨到隨辦，有些則是等有空再來處理。因此人在睡眠時，從環境而來的訊息（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）與運動神經系統就會變得遲鈍甚至關閉，讓身體休息就能更有效的啟動免疫系統與生長因子來維護身體各項機能。
但是，或許有些人有不得不熬夜的原因，偶一為之或許無妨，但是睡眠時間若常常被剝奪就得付出代價。一旦體內自由基的數量累積超過人體正常防禦的範圍，就會產生自由基連鎖反應，促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞構成物質遭受氧化而成為新的自由基，然後再去氧化別人，不斷的惡性循環下，人體的各項功能因而逐漸損傷，於是疾病就接踵而至。所以勞累時，休息是恢復體能最有效的方法。俗謂：「三分治，七分養」，可見充足的休息和有規律的生活特別重要。
結論：該睡覺就要去睡覺，不要再靠咖啡來提神了
